Aumentar la asistencia y la participación a través de ejercicios de bienestar
Serán momentos cuando deberá cuidar el bienestar - el suyo y de sus alumnos. Sobre todo cuando está delante del ordenador...
Le ofrecemos una lista de ejercicios y soluciones para apoyar a los alumnos:
- Sea más presente y más consciente de lo que les rodea.
- Preste atención a su cuerpo, siendo de esta forma aún más participativos.
- Interésese por su bienestar...
Todo esto, con su apoyo en iniciar el ejercicio adecuado - sea que se trate de una respiración, de un escaneo corporal, un ejercicio de atención de grupo o iniciativa adecuada (un equipo temático, distintas provocaciones de bienestar etc.).
Ejercicios:
- 5, 4, 3, 2, 1:
Invite a los participantes a ponerse cómodos y a concentrarse en:Invite participants to sit comfortably and focus on:
- 5 cosas que ven
- 4 cosas que oyen
- 3 cosas que sienten
- 2 cosas que huelen
- 1 cosa que prueban (o cuyo sabor lo sienten)
Solo tiene que mencionarlos uno por uno, dejando a los alumnos tiempo a concentrarse en cada uno de los elementos y contarlos.
2. Cuente hasta 30:
Este es un ejercicio de grupo que puede ser un reto al principio, pero funcionará muy bien una vez que el grupo se acostumbrará con el silencio y encontrara el momento adecuado para hablar. Los alumnos deben contar hasta 30, diciendo un número, sin que se produzcan solapamientos, ni establecer una orden. Aleatoriamente, cada alumno dice un número, empezando por 1.
Cuando 2 alumnos se solapan, la cuenta vuelve a empezar desde 1. Si intentará hacer este ejercicio en el aula físico, pídales a los alumnos sentarse en círculo. Al mismo tiempo, puede alternar mantener los ojos abiertos con mantener los ojos cerrados.
3. Escaneo corporal simple:
Pídales a los alumnos encontrar una posición cómoda. Al mismo tiempo, pueden mantener los ojos cerrados (y las cámaras). Indíqueles que inspiren y espiren varias veces, y a continuación, pídales que se concentren en distintas partes de su cuerpo. Una versión simple del escaneo corporal podría ser más apropiada - sintiéndose los dedos uno a uno los hombros, los dedos de los pies, las partes de la cara).
También, les puede pedir que mueven lentamente la parte del cuerpo que usted menciona. Asimismo se puede divertir un poco, mientras les dice que muevan la boca, la nariz, el ojo izquierdo o derecho y la ceja, y hasta... las orejas.
Equipos de bienestar:
Y
Puede solicitar a los alumnos a proponer equipos que se encarguen de ciertas tareas de bienestar - Equipos de Música, Equipos de Empatía, Equipos de Bienestar, Equipo de Diversión y Energía, Equipo Visual, Equipo de Hidratación, Equipo de Descanso, etc. Los equipos pueden proponer varias iniciativas relacionadas con su tema principal y pueden contribuir al estado general de bienestar.
También puede tener un equipo que colecte una „Joy Classroom List” - o una lista común con prácticas para el bienestar - actividades que nos traen alegría, tranquilidad, inspiración, motivación. Invítelos a que colecten actividades:
- que son divertidas
- que los relacione con los compañeros
- que los revitalicen
- que los ayude a sentirse bien.
Invite a los alumnos buscar varios...
- Sonidos - ¿qué música los inspira y los hace sentirse bien?
- Vídeos - ¿qué vídeos ven cuando se sienten tristes?
- Imágenes - ¿qué imágenes traen alegría? (Puede ser un color, un dibujo, una persona que quieren, un animal, un paisaje...)
- Los Memes y los Gifs - ¿cuáles son sus preferidos? (También puede verificar https://giphy.com/ por sus propias preferencias)
Retos para el estado de bien:
Puede lanzar de vez en cuando, el reto de la lección o el reto del día. Invite a los alumnos a que sean activos y creativos y cree contextos en los que les recuerde el reto. Algunos ejemplos de retos serían:
- Animar a otros (y a ellos mismos)
- Hacer cumplidos, decirles cosas lindas a los otros compañeros.
- Hacer una buena acción.
- Mostrar reconocimiento - para lo que están agradecidos en aquel momento / día
Días temáticos:
En función de su contexto de enseñanza, podría pedirles a los alumnos concentrarse en una cierta cosa durante un día entero y, al fin del día, reflexionar sobre el reto. Puede usar una cierta pregunta para reflexionar, como por ejemplo:
- El día de la inclusión - ¿Cómo muestro la inclusión a través de mis acciones?
- El día de los valores - ¿Cómo se reflejan los valores de la clase en mis acciones de hoy?
- El día de la motivación - ¿Cómo me motivo a mí/a los otros?
- El día de la escucha - ¿Cómo escucho durante las clases?
- El día de la contribución - ¿Cómo contribuyo durante las clases?
- El día de la colaboración - ¿Cómo colaboro con mis compañeros?
Mensajes personalizados para los descansos:
Anime activamente a los alumnos a beber agua, a comer frutas, a almorzar, a hacer ejercicios físicos para revitalizar sus cuerpos después de pasar un tiempo delante del ordenador.
Para los descansos, puede enviar algunos mensajes a modo de recordatorio:
“¡Tomen un breve descanso, levántense, muévanse, bailen sus canciones favoritas, beban un vaso de agua!”
o
“¿Cuántas pausas de movimiento hicieron hasta ahora? Levántense y hagan su ejercicio preferido.”
También, puede tener en cuenta apoyar a los alumnos a prepararse antes del día/lección, con unos mensajes personalizados - al menos hasta que se acostumbren a ellos:
“Empieza un nuevo día/una nueva lección 🙂 Le invitamos a preparar un tentempié con la fruta y la verdura que tiene en casa para disfrutar durante el día y que le de energía.
Asegúrese de que tiene cerca un vaso de agua o una taza de té. ¡El bienestar es importante para el proceso de aprendizaje!”
Tiempo de reflexión:
Apunte 3 ejercicios o iniciativas que puede poner en practica para aumentar el bienestar de los alumnos: