Creșterea prezenței și a participării prin exerciții de bunăstare
Vor fi momente când trebuie să aveți grijă de bunăstare - a dvs. și a cursanților dvs. Mai ales când sunteți în fața calculatorului…
Vă oferim o listă de exerciții și soluții menite să sprijine cursanții:
- Fiți mai prezent și mai conștient de ceea ce se află în jurul lor
- Fiți atenți la corpul lor, fiind astfel și mai participativi
- Interesați-vă de bunăstarea lor…
Toate acestea, cu sprijinul dvs. în inițierea exercițiului potrivit - fie că este vorba despre o respirație, o scanare corporală, un exercițiu de atenție în grup sau inițiativa potrivită (o echipă tematică, diferite provocări de bunăstare etc.).
Exerciții:
- 5, 4, 3, 2, 1:
Invitați participanții să stea confortabil și să se concentreze pe:
-
- 5 lucruri pe care le văd
- 4 lucruri pe care le aud
- 3 lucruri pe care le simt
- 2 lucruri pe care le miros
- 1 lucru pe care îl gustă (sau îi simt gustul)
Trebuie doar să le spuneți unul câte unul, lăsând cursanților timp să se concentreze pe fiecare dintre elemente și să le numere.
2. Numărați până la 30:
Acesta este un exercițiu de grup care poate fi provocator la început, dar va funcționa foarte bine după ce grupul se va obișnui cu tăcerea și va găsi momentul potrivit pentru a vorbi. Cursanții trebuie să numere până la 30, rostind câte un număr, fără a se suprapune sau a stabili o ordine. În mod aleatoriu, fiecare cursant spune un număr, începând de la 1.
Când 2 cursanți se suprapun, numărătoarea începe din nou de la 1. Dacă veți încerca acest exercițiu și față în față, solicitați cursanților să stea în cerc. De asemenea, puteți alterna menținerea ochilor deschiși cu menținerea ochii închiși.
3. Scanare simplă a corpului:
Solicitați cursanților să găsească o poziție confortabilă. De asemenea, își pot închide ochii (și camerele). Conduceți-i să inspire și să expire de câteva ori, apoi, încet, cereți-le să se concentreze pe diferite părți ale corpului. O versiune simplă a scanării corporale ar putea fi mai potrivită - simțindu-și degetele unul câte unul umerii, degetele de la picioare, părțile feței lor).
De asemenea, le puteți cere să miște încet partea corpului pe care o menționați. De asemenea, se pot distra puțin, în timp ce le spuneți să-și miște gura, nasul, ochiul stâng sau drept și sprânceana, chiar și... urechile.
Echipe de bunăstare:
Puteți solicita cursanților să propună echipe care se pot ocupa de anumite sarcini legate de bunăstare - Echipa de Muzică, Echipa de Empatie, Echipa de Bunăstare, Echipa de Distracție și Energie, Echipa Vizuală, Echipa de Hidratare, Echipa de Pauze etc. Echipele pot propune diferite inițiative legate de tema lor principală și pot contribui la starea generală de bunăstare.
Puteți avea, de asemenea, o echipă care colectează o „Joy Classroom List” - o listă comună cu practici pentru starea de bine - activități care aduc bucurie, liniște, inspirație, motivație. Invitați-i să adune activități:
- care sunt distractive
- care îi leagă de colegi
- care îi revigorează
- care îi ajută să se simtă bine
Invitați cursanții să caute diferite…
- Sunete – ce muzică îi inspiră și îi face să se simtă bine?
- Videoclipuri - ce videoclipuri urmăresc atunci când se simt triști?
- Imagini - ce imagini aduc bucurie? (Poate fi o culoare, un desen, o persoană pe care o iubesc, un animal, un peisaj...)
- Memes-urile și Gif-urile - care sunt cele preferate? (De asemenea, puteți verifica https://giphy.com/ for preferences of your own)
Provocări pentru starea de bine:
Puteți lansa, din când în când, o provocare a lecției sau provocarea zilei. Invitați cursanții să fie activi și creativi și să creați contexte în care să le amintiți de provocare. Câteva exemple de provocări ar putea fi:
- Încurajați-i pe alții (și pe ei înșiși)
- Complimentați, spuneți lucruri frumoase altor colegi
- Faceți o faptă bună
- Arătați recunoștință - pentru ce sunt recunoscători în acel moment / zi
Zile tematice:
În funcție de contextul dvs. de predare, ați putea să le solicitați cursanților să se concentreze pe un anumit lucru pe parcursul unei zile întregi și, la sfârșitul zilei, să reflecteze asupra provocării. Puteți folosi o anumită întrebare pentru a reflecta, cum ar fi:
- Ziua incluziunii - Cum arăt incluziunea prin acțiunile mele?
- Ziua Valorilor - Cum se reflectă valorile clasei în acțiunile mele de astăzi?
- Ziua Motivației - Cum mă motivez pe mine/pe ceilalți?
- Ziua Ascultării - Cum ascult în timpul lecțiilor?
- Ziua Contribuției - Cum contribui în timpul activităților?
- Ziua Colaborării - Cum colaborez cu colegii?
Mesaje personalizate pentru pauze:
Încurajați în mod activ cursanții să bea apă, să mănânce fructe, să mănânce prânzul, să facă exerciții fizice pentru a-și revigora corpul după ce au stat un timp în fața calculatorului.
Pentru pauze, puteți trimite câteva mesaje ca memento:
„Luați o scurtă pauză, ridicați-vă, mișcați-vă, dansați pe cântecul dvs. preferat, beți un pahar cu apă!”
sau
„Câte pauze de mișcare ați făcut până acum? Ridicați-vă și faceți exercițiul dvs. preferat.”
De asemenea, puteți avea în vedere sprijinirea cursanților să se pregătească înainte de zi/lecție, cu niște mesaje personalizate – cel puțin până se obișnuiesc cu ele:
„Începe o nouă zi/lecție 🙂 Vă invităm să pregătiți o gustare din fructele și legumele pe care le aveți acasă pentru a vă bucura în timpul zilei și pentru a vă oferi energie.
Asigurați-vă că aveți în jur un pahar cu apă sau o ceașcă de ceai. Starea de bine este importantă pentru procesul de învățare!”
Timp de reflecție
Notați 3 exerciții sau inițiative pe care le puteți pune în practică pentru creșterea stării de bine a cursanților.
