Pauze de mișcare
Pe măsură ce cursanții avansează în vârstă, educația este din ce în ce mai statică. Chiar și în sala de clasă, dar mai ales online, cursanții ar beneficia foarte mult de unele pauze de mișcare special programate, deoarece:
- îi vor ajuta să memoreze și să înțeleagă mai bine
- își vor îmbunătăți sănătatea fizică și psihică pe termen lung
- îi vor sprijini să fie mai atenți şi mai implicați
Predarea online necesită conținut mai scurt, din cauza lipsei de atenție a cursanților, așa că teoria trebuie împărțită în bucăți întrerupte de exerciții practice, pauze sau mici sesiuni de mișcare care pot revigora cursanții.
Henry David Thoreau a scris „în momentul în care picioarele mele încep să se miște, gândurile încep să curgă” - el se gândea cel mai bine în timp ce mergea.
Cercetările arată că cursanții noștri ar avea rezultate mai bune dacă i-am încuraja să se miște în timp ce gândesc.
“În experimentele din Stanford, cursanții care au îndeplinit sarcini creative în timp ce mergeau – cum ar fi găsirea unor utilizări neașteptate pentru o agrafă – au venit cu mai multe idei decât cei care au făcut exercițiul de gândire stând jos. (...) Cursanții care au încorporat mișcarea în strategia lor de învățare și-au amintit 76 la sută din material, în timp ce cei care și-au folosit pur și simplu creierul pentru a memora și-au amintit doar 37 la sută.”
Annie Murphy Paul, autoarea noii cărți „Mintea Extinsă: Puterea de a Gândi în Afara Creierului.”, sfătuiește:
“Căutați videoclipuri cu instrucțiuni care includ oameni care fac gesturi – și nu doar capete vorbitoare; studiile arată că îmbunătățește retenția. Gândiți-vă la propriile gesturi în timp ce explicați concepte noi și fiți hotărât în mișcările dvs. Învățați-i pe cursanți să împerecheze cuvinte noi din vocabular cu o mișcare asociată. Oferiți-le obiecte sau diagrame spre care să arate.
Fiți atenți la gesturile cursanților pentru a vedea ce ar putea comunica fără cuvinte. Și încurajați în mod activ cursanții să facă gesturi ca parte a procesului de învățare.”
Câteva sfaturi pentru introducerea pauzelor de mișcare:
- Împărtășiți câteva dintre motivele pauzei (de ex. ne ajută să ne concentrăm și ne oferă energie);
- Faceți-le opționale, fără judecată; permiteți cursanților să se înscrie sau să facă altceva (de exemplu, închideți ochii sau faceți o scurtă plimbare);
- Alegeți activitatea care vă susține scopul - dacă doriți să reduceți stresul, puteți folosi câteva exerciții fizice de întindere, dacă doriți să sporiți concentrarea, puteți opta pentru activități intense.
Pe lângă exercițiile fizice tipice (sărituri, jogging), puteți folosi și câteva exerciții de mișcare, cum ar fi:
Concursul „Aduceți un obiect”:
Numiți un obiect (unul care se află în preajma celor mai mulți cursanți) - de exemplu, un stilou, o pereche de șosete, o lingură. Participanții sunt provocați să aducă acest obiect cât mai repede posibil și să-l arate. Puteți propune un final, de exemplu prima persoană care aduce cel mai rapid 3 obiecte, câștigă jocul.
„Haideți să...”:
Acesta este un exercițiu de improvizație care este atât exercițiu de revigorare prin acțiuni de mimă, dar și un exercițiu bun pentru creșterea colaborării și sprijinului. Puteți propune prima activitate, de exemplu: „Să mergem să înotăm”. Toți participanții trebuie să spună: „Da, haideți să...”, și să imite gesturile de înot. Apoi, puteți trece la un cursant care va propune o altă acțiune, toți ceilalți cursanți imitând mișcarea.
Cele 8 mișcări nebunatice:
Acesta este un exercițiu de mișcare care ajută la revigorare, scuturând rapid unele părți ale corpului. Toți cursanții se ridică. La unison, invitați cursanții să ridice mâna dreaptă și să o scuture în timp ce numără de la 1 la 8: “1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8!”.
După cele 8 mișcări de scuturare, repetați cu mâna stângă. Apoi repetați cu piciorul drept (ridicându-l în aer în timp ce stați pe piciorul stâng), apoi cu piciorul stâng. După aceasta, mișcarea se repetă - mâna dreaptă, mâna stângă, piciorul drept, piciorul stâng - dar numărând doar de la 1 la 7.
Și tot așa, numărând până la un număr mai puțin, până la ultima rundă când toată lumea se agită și strigă doar „1! 1! 1! 1!". După ce au terminat, toată lumea aplaudă. Apoi, sunteți gata să începeți o lecție statică.
Petrecere dansantă:
Aceasta este pentru cursurile curajoase, cu cursanți care se simt foarte bine în pielea lor și confortabil cu ceilalți. Solicitați cursanților să aleagă un cântec preferat și să îl cânte. Toată lumea dansează, fie liber, fie copiind mișcările unei anumite persoane (și, după un timp, o altă persoană preia conducerea și propune o mișcare).
Alternativ, puteți alege un videoclip care arată un dans pe care îl puteți imita cu toții. Dacă cursanții nu se simt atât de confortabil, pot dansa cu camerele oprite.
Spațiu și natură:
În timp ce își dezvoltă capacitatea de auto-reflecție, puteți adresa cursanților o întrebare și îi puteți invita să folosească spațiul din interiorul și din exteriorul caselor lor (dacă locuiesc într-o casă și este posibil să iasă afară) pentru a reflecta asupra răspunsului. De asemenea, îi puteți invita să aducă un obiect metaforic ca răspuns la întrebare. Decideți o oră la care trebuie să se întoarcă și asigurați-vă că au mijloacele necesare pentru a calcula timpul rămas, astfel încât să se întoarcă la timp.
Încălzirea Super Mario:
Folosind o melodie revigorantă, invitați cursanții să se ridice, cu fața în lateral. Când începe muzica, toți cursanții aleargă pe loc (vă încurajăm să participați și dvs.).
Puteți folosi comenzi precum: „Săriți!” (toată lumea sare) sau „Feriți-vă!” (toată lumea se ascunde sub cameră), „Întoarceți-vă!” (se schimbă direcția). Desigur, puteți folosi o referință la un joc pe care îl joacă în prezent.
Ploaie și furtună:
Solicitați cursanților să imite sunetele unei ploi, pornind de la bătaia din palme cu degetul arătător al mâinii drepte în palma mâinii stângi. Conduceți mișcarea invitând și cursanții: „Acum folosiți două degete! Începe să plouă din ce în ce mai mult.” (și toți începeți să bateți din palme cu 2 degete pe cealaltă palmă), apoi „Trei!”, până ajungeți la toate degetele. Apoi, cursanții aplaudă - „Se transformă într-o furtună!”. Apoi, în timp ce aplaudă, îi invitați să lovească și podeaua cu picioarele: „Tunet!”.
Apoi încet tunetul se oprește, apoi aplauzele se transformă într-o ploaie mai ușoară (4 degete ale mâinii drepte bat în palma stângă), și așa mai departe până când se aud doar câteva picături (un deget îl atinge încet pe celălalt). Soarele a răsărit din nou și acum puteți începe o parte serioasă a lecției.