Pregătiți-vă mental și gestionați-vă energia
Asigurați-vă că țineți cont de o anumită pregătire mentală și fizică pentru curs.
⇨ Concentrați-vă pe lecție și nu vă concentrați pe mai multe lucruri în același timp. S-ar putea să ajungeți să ardeți mâncarea și să pierdeți atenția clasei dacă încercați să le faceți pe ambele.
⇨ Îmbrăcați-vă confortabil într-un mod care să vă sporească starea de bine, dar în același timp să respectați codul vestimentar pe care l-ați stabilit cu clasa dvs.
⇨ Asigurați-vă că aveți un pahar cu apă în apropiere.
⇨ Pregătiți-vă pentru lecție și pentru cursanții dvs. și încercați să vizualizați lecția înainte de a începe. Amintiți-vă obiectivele și orarul dvs.
Câteva mici modificări pe care le puteți face atunci când stați ore în șir în fața computerului, ar putea fi:
- Creați, pentru dvs. și pentru cursanții dvs., oportunități de a vă ridica și de a vă mișca, periodic. De exemplu, o dată la 15 minute
- Amintiți-vă să respirați adânc din când în când
- Când aveți o pauză, „priviți în depărtare douăzeci de secunde - găsiți cel mai îndepărtat colț al camerei și concentrați-vă privirea asupra lui timp de 20 de secunde”
- Corectați-vă postura în fața computerului și deschideți fereastra periodic pentru aer curat
Reflecție:
Alegeți, pe baza informațiilor de mai sus, un lucru asupra căruia vă poți concentra în următoarele zile pentru a prioritiza momentele simple de bunăstare.
Amintiți-vă de bunăstarea dumneavoastră generală
Regulile generale de bunăstare sunt aceleași, doar că sunt și mai importante atunci când predați online:
- Dormiți suficient și odihniți-vă corespunzător
- Mâncați sănătos
- Aveți grijă de corpul dvs. mergând pe jos, mișcându-vă, făcând exerciții de mișcare
- Găsiți modalități de a vă reîncărca energia cu activitățile și compania preferate